如果排便次数减少，每2~3天或更长时间一次，无规律，粪便排出困难，伴见腹胀、腹痛，食欲减退，嗳气反胃等症时可能就患了便秘症，应从生活方式、饮食加以调理，防治习惯性便秘最重要的措施是改变不良生活习惯。

便秘的预防：

    1、每日晨间空腹饮用一杯温白开水、淡盐水、蜂蜜水或果汁、酸奶等。此时，喝下的水分80%被小肠吸收，10%被大肠吸收，能有效促进排便。平时也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。
    2、养成按时排便的习惯。当有便意时不需要忍着不去大便，由于久忍致习惯性便秘。排便时蹲厕时间过长，或者看报纸、或者非常用力，这些都是不良的排便习惯，应予改正。
    3、适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。
    4、每天早晚以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄。
    5、饮食不要过于精细，多吃些含纤维素多的食物，如全谷(粗粮)食品、玉米、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、韭菜、海带、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。

食疗治疗便秘验方

    ①麻油拌菠菜
    用新鲜菠菜250克，食盐、麻油少许。做法是将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入麻油拌匀即成。常食有效。

    ②芝麻粥
    用黑芝麻适量，粳米100克。做法是将黑芝麻淘洗干净，晾干炒熟研碎，每次取30克，与粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

    ③北杏炖雪梨
    做法是将北杏10克，雪梨1个，白砂糖30～50克，同放碗中，加适量清水，隔水蒸熟(1小时)即成。喝汤吃梨，常食有效。

    ④无花果蜜糖粥
    将大米50克洗净，放入锅中，加水适量，待粥沸后放入无花果30克即成。喝粥时调入蜂蜜。