引起颈肩部疼痛频发的原因是颈椎小关节错位和颈部肌肉劳损，要改善这个问题，关键是帮助关节复位以及放松颈部肌肉。

随着智能手机的不断普及，越来越多的人加入到“低头族”的大军当中，上时间保持低头姿势会导致颈椎不胜负荷，使颈肩部疼痛频发。

以下四节保健操，可有效帮助颈椎关节复位以及放松颈部肌肉，帮助“低头族”缓解颈部疼痛。

第一节：擦掌热身

动作要领：快速对搓双手20-30下，将搓热的双手分别置于颈部两侧，使颈部充分吸收掌心的热量。然后用双手紧贴面部，上下揉搓10-15下。再用双手搓颈部两侧10-20下。以上动作重复做10次。

功效：此式利用手掌的热量温通头颈部及面部经络，加速头颈部的血液循环。

第二节：护颈后伸

动作要领：双手十指交扣，置于后颈部，作保护作用。颈部做后伸动作20-30次，角度以45-60度为宜。以上动作重复做10次。

功效：此式有助于放松颈肩部后群肌肉，帮助颈椎恢复生理弯曲。

第三节：旋转拔颈

动作要领：颈部取中立位，右手置于后颈部，用右手掌捏起后颈部肌肉。颈部向左转，同时用右手五指拨动颈部右侧肌群，做15-20次。对侧取相反方向，做15-20次。重复以上动作10次。

功效：此式能放松后颈部肌肉，缓解头颈部疼痛。

第四节：头颈侧屈

动作要领：颈部取中立位，用左手保护后颈部，颈部向右侧屈35-45度，做20-30次。再用右手保护后颈部，颈部向左侧屈35-45度，做20-30次。重复以上动作10次。

功效：此式可有助纠正颈椎小关节的错位。

专家提醒，在活动颈部时，切忌做360度的旋转运动，因为这样不仅会加速颈椎关节的磨损，更会拉松颈部韧带，使颈椎处于失稳状态。

只要坚持每日做颈椎保健操，就可以恢复颈椎的生理弯曲，减少颈部肌肉痉挛及关节错位的机会。